[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ _builder_version=“3.29.3″][et_pb_row _builder_version=“3.25″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n
Wenn es etwas gibt, wo sich nahezu alle medizinischen Ans\u00e4tze und Lebensphilosophien einig sind, dann sicher im Anerkennen der Tatsache, dass wir zum Gesundbleiben Bewegung brauchen wie die Luft zum Atmen.\u00a0 Auch Albert Einstein bekr\u00e4ftigte das mit dem anschaulichen Vergleich: \u201cDas Leben ist wie Fahrrad fahren. Um die Balance zu halten, musst du in Bewegung bleiben.\u201d Der Mensch ist mit all seinen Anlagen darauf ausgerichtet, sich zu bewegen. Zu viel Sitzen, einseitige K\u00f6rperhaltungen und geringe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t entsprechen schlicht nicht unserer Natur, f\u00fchren zu Ungleichgewichten in unseren Systemen und damit h\u00e4ufig gar zu Krankheit.<\/strong> <\/p>\n Aber: Keine Sorge! Um dem entgegenzuwirken, muss jetzt nicht jeder gleich Marathonl\u00e4ufer oder Bodybuilder werden. Im Ayurveda ist auch die Menge und Intensit\u00e4t an Bewegung abh\u00e4ngig von der individuellen Konstitution und des aktuellen Balance-Zustandes. Vielleicht reicht es schon, kleine Routinen zu etablieren und zu \u00fcberpr\u00fcfen, welche Aktivit\u00e4ten im Alltag angepasst werden k\u00f6nnen, um mehr in Bewegung zu sein. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ _builder_version=“3.29.3″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n Der Ayurveda unterscheidet zwischen der Grundkonstitution eines Menschen, dem sogenannten Prakriti, und dem Vikriti, dem aktuell dominierenden Dosha bzw. dem Dosha, was aus der Balance ist. Weicht das Vikriti stark ab, muss in der Regel hier angesetzt werden, um das eben vorherrschende Dosha auszugleichen. Auch wenn die finale Diagnose besser von einem Ayurveda-Arzt vorgenommen wird, gibt es klare Indikatoren, um das eigene Sport- und Bewegungsverhalten zu hinterfragen und anzupassen: .<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ _builder_version=“3.29.3″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.29.3″ height=“8px“][\/et_pb_divider][et_pb_image src=“https:\/\/ashoka-ayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/MS1_2421.jpg“ title_text=“MS1_2421″ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.5.3″ always_center_on_mobile=“on“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n Herrscht ein starkes Gef\u00fchl von Stress und \u00dcberforderung oder sogar von Leere und Ausgebranntheit, ist es sehr wahrscheinlich, dass eine akute St\u00f6rung des Vata-Doshas vorliegt. Da Vata f\u00fcr Bewegung steht, w\u00e4re ein \u00dcberma\u00df an Bewegung hier kontraproduktiv und w\u00fcrde die Situation noch verst\u00e4rken. Statt also Laufen zu gehen oder ein HIT-Training zu machen, ist es ratsam, auf sanfte Sportarten wie Tai Chi oder Hatha Yoga zu setzen und das ganze mit beruhigenden Anwendungen wie \u00d6lmassagen zu erg\u00e4nzen, um wieder Erdung zu finden. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n Pitta-Konstitutionen sind im Allgemeinen von Natur aus sportlich und bevorzugen \u00dcbungen, die sie an die Grenzen ihres K\u00f6rpers f\u00fchren. Daher tendieren ihre Lieblingssportarten oftmals in Richtung Boxen, Crossfit oder Gewichtheben. Lodert bei den Pitta-Konstitutionen das Feuer zu hoch, dr\u00fcckt sich das gerne in hohem Leistungsdruck und nicht selten in Verbissenheit aus, was ein ehrliches Hineinh\u00f6ren in den K\u00f6rper oft unm\u00f6glich macht. Auch wenn Pitta immer nach Leistung und Herausforderung strebt, sollte hier ein moderates und nicht kompetitives Bewegungsprogramm in sinnvoller Dosierung ausge\u00fcbt werden. Pitta darf weiter mit nahezu allen Sportarten gefordert werden, wobei Ma\u00dfhalten und das Erkennen des feinen Unterschieds zwischen sich fordern und \u00fcberfordern eher die Herausforderung ist als alles andere, denn Pitta-Konstitutionen m\u00fcssen aufpassen, nicht zu \u00fcberhitzen. Durch ein zu intensives Training kann das Feuer im K\u00f6rper zu hochschlagen, weshalb sich f\u00fcr Pitta-Konstitutionen Sportarten an der frischen Luft eignen oder im k\u00fchlenden, ausgleichenden Element Wasser hervorragend eignen.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n Geraten die tendenziell eher gem\u00fctlichen und genussfreudigen Kapha-Typen aus der Balance, tendieren sie eher dazu, zu viel an Gewicht zu haben, weshalb Bewegung f\u00fcr Kapha umso wichtiger ist, um Gewicht und Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten. Ist Kapha aus der Balance, hilft neben einer sattvischen Ern\u00e4hrung ein m\u00f6glichst dynamisches Training, um den gesamten Stoffwechsel in Fahrt zu bringen und zu halten, ohne den K\u00f6rper zu \u00fcberfordern. Eine sinnvolle Erg\u00e4nzung zu einem steten und eher moderaten Bewegungsprogramm und der Disziplin beim Essen sind s\u00e4mtliche gewebe-reduzierende Ma\u00dfnahmen wie z.B. Trockenmassagen mit Seidenhandschuhen, die zus\u00e4tzlich anregen. Um dem Genuss-Naturell m\u00f6glichst nahezukommen, ist f\u00fcr Kapha-Konstitutionen auch ein Bewegungsprogramm mit einer eher sinnlichen und genussvollen Komponente wie z. B. jede Form des Tanzens eine gute M\u00f6glichkeit, sich zu bewegen. So wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert, auch die Kapha-Qualit\u00e4ten werden bewusst erlebt und geehrt. Wer kein geselliger T\u00e4nzer ist, kann es zum Beispiel mit Nordic Walking oder Wandern allein oder oder in der Gruppe probieren und mit einem kleinen Workout oder einer Stretching-Einheit eine kleine Extra-Meile gehen. Um m\u00f6glichst viel Fett zu verbrennen, ist f\u00fcr Kapha-Konstitutionen auch regelm\u00e4\u00dfig ein intensives Krafttraining empfehlenswert. Ein weiterer Vorteil eines solchen Krafttrainings ist der Fakt, dass das neue K\u00f6rperbewusstsein zu einem neuen Selbstbewusstsein und Selbstwertgef\u00fchl f\u00fchren kann.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.29.3″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ _builder_version=“3.29.3″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.29.3″ height=“8px“][\/et_pb_divider][et_pb_image src=“https:\/\/ashoka-ayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/201001_Ashoka_Zitat_06_V2_1200x1200.jpg“ title_text=“201001_Ashoka_Zitat_06_V2_1200x1200″ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.5.3″ always_center_on_mobile=“on“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.5.3″]<\/p>\n Soweit, so gut. Wir wissen zwar, dass Bewegung uns guttut und dennoch lassen wir uns oft von unserem inneren Schweinehund davon abhalten, buchst\u00e4blich die Beine in die Hand zu nehmen. Die Empfehlungen verschiedener Lehren und Institutionen wie zum Beispiel dem Robert-Koch-Instituts \u00e4hneln sich und sagen unisono, dass Erwachsene sich am besten t\u00e4glich mindestens 30 Minuten moderat bewegen sollten und drei Ausdauer-Trainingseinheiten von 20 bis 60 Minuten sowie zwei kr\u00e4ftigende Trainingseinheiten pro Woche machen sollten. <\/p>\n Ein erster Schritt zu mehr Bewegung ist bereits damit getan, im Alltag mehr zu Fu\u00df erledigen und die Treppen, statt den Aufzug zu nehmen. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\nWelche Sport- oder Bewegungsart eignet sich f\u00fcr welche Konstitution & Lebensweise?<\/h2>\n
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Wirbelwind in Vata:\u00a0\u00a0<\/h2>\n
Vata-Typen allerdings neigen dazu, ins Extrem zu gehen und suchen oft die Dinge, die genau gegenteilig wirken. Wirbelig wie sie sind, sind Vata-Konstitutionen schnell gelangweilt, weshalb sie auch in Sachen Bewegung unstet sind und schon nach kurzer Zeit nach neuen Herausforderungen suchen – eben noch Feuer und Flamme f\u00fcr das eine, sind sie in K\u00fcrze schon dabei, sich die n\u00e4chste Herausforderung zu suchen. Egal, womit sich Vata-Konstitutionen Bewegung verschaffen, f\u00fcr sie sind die Erholungsphasen nach dem Training besonders wichtig.
Das Sprunghafte geh\u00f6rt zu dieser Konstitution und soll auch gar nicht abgelegt werden. Vielmehr gilt es, einen bewussten Umgang mit diesen Qualit\u00e4ten zu etablieren und einen Ausgleich in der generellen Lebensf\u00fchrung zu finden, zum Beispiel durch erdende, w\u00e4rmende Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten, regelm\u00e4\u00dfige \u00d6lmassagen und Meditation.<\/p>\n\u00a0<\/h2>\n
Loderndes Feuer in Pitta:<\/h2>\n
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Genussvolle Bewegung f\u00fcr Kapha:<\/h2>\n
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Gemeinsam sind Body & Mind weniger allein:<\/h2>\n
Im Ayurveda ist ein wesentlicher Punkt, unser Denken als Voraussetzung f\u00fcr eine ganzheitliche gesunde Lebensf\u00fchrung zu \u00e4ndern, was geduldige Arbeit an der eigenen Selbstdisziplin und Impulskontrolle bedeutet, was besonders durch eine sattvische Ern\u00e4hrung beg\u00fcnstigt wird. Generell gilt, dass kein Sport- oder Bewegungsprogramm wirklich nachhaltig Erfolge zeigt, wenn die Ern\u00e4hrung nicht stimmt und die Verbindung von K\u00f6rper und Geist gest\u00f6rt ist, denn das wirkt immer zusammen. Gesunde Ern\u00e4hrung, die Freude an der Bewegung und ein realistisches Commitment, sich t\u00e4glich ein wenig Zeit f\u00fcr Bewegung zu nehmen, spielen wohl die gr\u00f6\u00dfte Rolle f\u00fcr die Motivation und das langfristige Durchhalten. Das neue Lebensgef\u00fchl ist es mehr als wert!<\/p>\n