[et_pb_section fb_built=“1″ admin_label=“Sektion“ _builder_version=“3.29.3″][et_pb_row _builder_version=“3.25″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n
Die ayurvedische Lebensf\u00fchrung basiert auf vielen Ritualen und Regelm\u00e4\u00dfigkeiten. Der ayurvedische Tagesablauf, auch Dinacharya genannt, unterst\u00fctzt den K\u00f6rper dabei, sein gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliches Potenzial freizusetzen und so die Lebensqualit\u00e4t deutlich zu verbessern. Wenn wir uns an unsere Kindheit zur\u00fcckerinnern, sind es oft Rituale, die uns zuerst mit wohligen Gedanken verbunden einfallen. Rituale geben Struktur, Halt, Sicherheit und sie erzeugen Wohlbefinden. Denn wir verkn\u00fcpfen sehr bald, nachdem wir sie etabliert haben, das Wissen um deren wohltuende Wirkung auch emotional. Strukturieren wir unsere Tage gut und folgen einem regelm\u00e4\u00dfigen Tagesablauf, erleben wir mehr innere Ruhe und Gelassenheit und erreichen zugleich ein ausgeglicheneres Energielevel, dass wir \u00fcber den ganzen Tag halten k\u00f6nnen. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ _builder_version=“3.29.3″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n Die Doshas Vata, Kapha und Pitta bilden die Basis f\u00fcr Dinacharya, wobei diese die drei Grundprinzipien Bewegung, Ver\u00e4nderung und Stabilit\u00e4t abbilden: Vata spiegelt unser Bewegungs- und Dynamikprinzip, Pitta steht f\u00fcr unser Stoffwechsel- und Transformationsprinzip und Kapha f\u00fcr unser Struktur- und Stabilit\u00e4tsprinzip. Vata bedeutet \u201esich bewegen\u201c und reguliert die Bewegungsabl\u00e4ufe in unserem K\u00f6rper. In Vata-Phasen sind Muskeln, Organe und Nervensystem aktiv, weshalb Vata mit Ver\u00e4nderung verbunden wird. Kapha bedeutet \u201ezusammenhalten\u201c und steht f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige St\u00e4rke, das Immunsystem wird in Kapha-Phasen stabilsiert. Pitta hei\u00dft \u201eerw\u00e4rmen\u201c, Stoffwechsel und Verdauung sind Pitta-Themen, Umwandlungsprozesse im K\u00f6rper finden vorrangig in Pitta-Phasen statt.<\/p>\n Der Tag ist in die drei Zeitperioden Vata-, Kapha- und Pitta-Zeit unterteilt. Diese Phasen dauern je vier Stunden und sind demnach zweimal t\u00e4glich aktiv. Sie stellen also eine wesentliche Grundlage f\u00fcr eine gesunde und bewusste ayurvedische Lebensweise dar, wenn man einigen Prinzipien davon Beachtung schenkt. <\/p>\n Und so kann dieses Wissen im Alltag integriert werden:<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row admin_label=“Zeile“ _builder_version=“3.29.3″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.29.3″ height=“8px“][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/ashoka-ayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/DSC_7319-Kopie.jpg“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.3.4″ always_center_on_mobile=“on“][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n <\/p>\n Zwischen 4 und 5 Uhr morgens wird der Schlaf leichter, der Tag erwacht und das sollten auch wir! In dieser Vata-Phase werden alle dynamischen Prozesse im K\u00f6rper aktiviert, weshalb das Aufstehen vor dem Sonnenaufgang bzw. vor sechs Uhr empfohlen wird. Um mit frischem Geist und geerdet in den Alltag zu starten, empfiehlt sich direkt nach dem Aufwachen eine kleine Meditation – und zwar noch bevor man auf das Handy schaut oder sich in irgendeiner Weise mit dem Au\u00dfen besch\u00e4ftigt. Ob im Schneidersitz, noch direkt im Bett oder sitzend auf einem Stuhl spielt dabei weniger eine Rolle. Es geht darum die Sinne nach innen zu ziehen und die Verbindung zur eigenen Mitte zu etablieren.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n Nach 6 Uhr f\u00e4llt das Aufwachen oft schwer. Von 6-10 Uhr ist die erste Kapha-Periode, in der der Geist naturgem\u00e4\u00df ruhig ist. Diese Phase ist bestens geeignet, um sich der Hygiene und Reinigung von K\u00f6rper und Geist zu widmen:<\/p>\n \u25cf Beim sogenannten \u00d6lziehen k\u00f6nnen wir \u00fcber den Mundraum ausgeschiedener Schadstoffe entledigen: Dazu nehmen wir einen Essl\u00f6ffel Sesam\u00f6l in den Mund und ziehen das \u00d6l f\u00fcr f\u00fcnf bis zehn Minuten durch Mundraum und Z\u00e4hne. Dann das \u00d6l ausspucken \u2013 am besten in ein Papiertuch, um es \u00fcber den Hausm\u00fcll zu entsorgen \u2013 und den Mund kurz mit lauwarmen Wasser aussp\u00fclen. Das \u00d6l nimmt die Giftstoffe aus dem Mundraum auf und sch\u00fctzt zudem die Z\u00e4hne vor Karies. Wenn kein Sesam\u00f6l zur Hand ist, geht auch Kokos- oder Oliven\u00f6l. Wichtig ist generell eine hohe Qualit\u00e4t der \u00d6le.<\/p>\n \u25cf Besonders effektiv ist die morgendliche ayurvedische Mundhygiene, wenn dem \u00d6lziehen das Zungenschaben folgt. Wenn kein Schaber, traditionell aus Edelstahl, zur Verf\u00fcgung steht, tut es vorerst auch ein herk\u00f6mmlicher L\u00f6ffel. Das Prinzip ist einfach: Schaber oder L\u00f6ffel ein paar Mal vom Rachenraum Richtung Zungenspitze ziehen, um den Belag und die angehafteten Bakterien sowie Ausscheidungsprodukte zu entfernen. Mund aussp\u00fclen und anschlie\u00dfend wie gewohnt die Z\u00e4hne putzen.<\/p>\n \u25cf Mit dem \u00d6lziehen und Zungenschaben werden nicht nur etwaige Schadstoffe entfernt, die Ma\u00dfnahmen regen zudem die Verdauung an. Eine weitere Ma\u00dfnahme zur Anregung des Stoffwechsels ist das Trinken von warmem Wasser auf n\u00fcchternen Magen.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/ashoka-ayurveda.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Ayurveda-Kur-Vata-1.jpg“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“4.3.4″ always_center_on_mobile=“on“][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“4.3.4″]<\/p>\n Sanft in den Tag starten: Leicht und warm fr\u00fchst\u00fccken<\/strong> Den Tages-Zenit nutzen: Reichhaltig zu Mittag essen<\/strong> Mit der Sonne gehen: Mit dem Sonnenuntergang den Tag ausklingen lassen<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=“off“ _builder_version=“3.29.3″][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n
Das dahinter liegende Prinzip ist einleuchtend: wir arbeiten mit einem ayurvedisch organisierten Tagesablauf mit den Zyklen und Ordnungsprinzipien, denen unser Mechanismus ohnehin folgt. Dazu m\u00fcssen wir vielleicht mit bislang etablierten Abl\u00e4ufen brechen, was uns oft nicht leicht f\u00e4llt – doch es lohnt sich!
Und auch wenn vielleicht nicht alle Empfehlungen des Ayurveda in jeden Alltag passen, empfehlen wir, dennoch mit einigen Dingen zu beginnen und zu erleben, wie einfach manches doch umsetzbar ist.<\/strong><\/p>\nDie Basis sind die drei Doshas Vata, Kapha, Pitta<\/h2>\n
Fr\u00fch aufstehen und energetisiert in den Tag starten\u200b<\/h2>\n
Mit morgendlichen Reinigungsritualen Klarheit f\u00fcr den Tag schaffen\u00a0<\/h2>\n
Fit und gut gen\u00e4hrt durch den Tag mit der ayurvedischen Uhr\u00a0<\/h2>\n
Die beste Uhrzeit f\u00fcr das Fr\u00fchst\u00fcck ist zwischen 7 und 9 Uhr morgens. Die ayurvedische Lebensf\u00fchrung empfiehlt ein leichtes, warmes Fr\u00fchst\u00fcck, das den Stoffwechsel sanft anregt und das Energielevel auf einen guten Status hebt. Reis mit ged\u00fcnsteten Fr\u00fcchten oder ein warmes Porridge ist hier angebracht. Wer es deftiger mag, muss nicht auf Brot verzichten – ein gutes Brot vom B\u00e4cker getoastet mit \u00d6l und frischen Kr\u00e4utern ist ebenso eine hervorragende Alternative. <\/p>\n
Mittags ist Pitta-Zeit und unser Verdauungsfeuer brennt am st\u00e4rksten. Um den K\u00f6rper gut f\u00fcr den restlichen Tag zu versorgen, darf das Mittagessen reichhaltig sein. Eiwei\u00df aus Fisch oder H\u00fclsenfr\u00fcchten sowie eine gro\u00dfe Portion Gem\u00fcse enthalten. Vor allem in den Sommermonaten ist auch ein frischer Salat mit H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Getreiden eine gute Wahl. Werfen wir einen Blick in die indische K\u00fcche, sehen wir, dass an Gew\u00fcrzen nicht gespart wird. Das sollten wir uns abschauen, denn Gew\u00fcrze wirken sich positiv auf die Verdauung aus, f\u00f6rdern den Stoffwechsel und balancieren die K\u00f6rperfunktionen. Besonders empfiehlt die ayurvedische K\u00fcche Kurkuma, Koriander, Ingwer und Fenchel.<\/p>\n
Die zweite Kapha-Periode beginnt mit dem Untergang der Sonne, parallel fahren unsere Systeme runter. In der ayurvedischen Lebensf\u00fchrung sollte die letzte Mahlzeit zwischen 17.30 und 19.30 Uhr eingenommen werden. Dabei sollen m\u00f6glichst leicht verdauliche Lebensmittel gew\u00e4hlt werden, da sich auch der Stoffwechsel in dieser Zeit verlangsamt. Eine warme Suppe oder ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse mit Fisch n\u00e4hren den K\u00f6rper gut ohne ihn zu belasten. Von Milchprodukten sind besser die Finger zu lassen, denn sie sind am Abend besonders schlecht zu verdauen und f\u00fchren in Folge dessen bei manchen Menschen zu einem unruhigen Schlaf. 20 Uhr ist die beste Zeit f\u00fcr Me-Time – Zeit f\u00fcr Entspannung, Sport, Yoga, einen Spaziergang an der frischen Luft, ein gem\u00fctlicher Austausch oder ein Buch – die einzige Regel hier ist: Hauptsache, es tut gut und hilft das fr\u00fche zu Bett gehen vor Mitternacht zu einer Routine werden zu lassen!<\/p>\n