{"id":3178,"date":"2019-05-13T14:38:43","date_gmt":"2019-05-13T14:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ashoka-ayurveda.com\/?p=3178"},"modified":"2019-10-23T13:37:33","modified_gmt":"2019-10-23T13:37:33","slug":"pranayama-richtiges-atmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ashoka-ayurveda.com\/de\/pranayama-richtiges-atmen\/","title":{"rendered":"Pranayama: Richtiges Atmen bringt den K\u00f6rper in Balance"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.22&#8243; custom_margin=&#8220;||-48px|||&#8220; fb_built=&#8220;1&#8243; bb_built=&#8220;1&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.25&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.0&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.25&#8243; custom_padding=&#8220;|||&#8220; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.0.0&#8243; custom_padding__hover=&#8220;|||&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;0.0.0.0&#8243;]<\/p>\n<h3>Die Atem\u00fcbung aus dem Yoga entwickelt einen best\u00e4ndigen Geist und st\u00e4rkt die Willenskraft<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.22&#8243; fb_built=&#8220;1&#8243; bb_built=&#8220;1&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;1&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.25&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;1.0&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.25&#8243; custom_padding=&#8220;|||&#8220; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;1.0.0&#8243; custom_padding__hover=&#8220;|||&#8220;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;1.0.0.0&#8243;]<\/p>\n<p>K\u00f6rper und Geist im Einklang. Balance schaffen, den Geist st\u00e4rken, die Gesundheit verbessern und sich von innen nach au\u00dfen wohlf\u00fchlen und das mit einer Sache, die wir t\u00e4glich meistens unbewusst machen \u2013 atmen. Unsere Einstellung, Gedanken und Gef\u00fchle wirken auf unsere Psyche, aber sie weisen nachweislich auch auf unseren physischen Gesundheitszustand hin. Wer mit seinem K\u00f6rper und Geist in Harmonie und Einklang leben m\u00f6chte wird durch regelm\u00e4\u00dfiges Yoga, Meditationen sowie ayurvedische Atem\u00fcbungen wie die Pranayama seine innere sowie \u00e4u\u00dfere Balance st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Ashoka Ayurveda richtet bei Ayurvedakuren auf der Insel Madeira seinen ganzheitlichen Ansatz neben Yoga, ayurvedischen Massagen, Ern\u00e4hrungs- und Entgiftungskuren auch auf die Atmung aus. Denn eine Hatha Yoga Pradipika besagt: \u201eSolange es im K\u00f6rper Atem gibt, gibt es Leben. Wenn der Atem weggeht, so auch das Leben. Regulieren Sie deshalb den Atem.&#8220; Atem\u00fcbungen aus dem Yoga, die Pranayamas, verbessern den allgemeinen Gesundheitszustand und befreien den K\u00f6rper von unn\u00f6tigen Lasten, der mit neuer Energie zu mehr Harmonie, Wohlbefinden und Kraft findet.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.22&#8243; fb_built=&#8220;1&#8243; bb_built=&#8220;1&#8243; _i=&#8220;2&#8243; _address=&#8220;2&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.25&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;2.0&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.25&#8243; custom_padding=&#8220;|||&#8220; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;2.0.0&#8243; custom_padding__hover=&#8220;|||&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Atem\u00fcbungen aus dem Yoga: Pranayama &#8220; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;2.0.0.0&#8243;]<\/p>\n<h2>Atem\u00fcbungen aus dem Yoga: Pranayama<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; min_height=&#8220;266px&#8220; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;2.0.0.1&#8243;]<\/p>\n<p>Pranayama setzt sich aus Prana und Ayama zusammen und ist eine ayurvedische Atemtechnik. Prana ist eine physische, geistige, spirituelle sowie kosmische Energie, die das Universum auf allen Ebenen durchdringt. Unter Ayama versteht man die Dehnung oder auch Ausdehnung sowie die Zur\u00fcckhaltung. Man spricht von der bewussten Verl\u00e4ngerung des Einatmen (Puraka), Zur\u00fcckhalten (Kumbhaka) und Ausatmen (Recaka) &#8211; Energie wird durch den Atem empfangen, durch das Zur\u00fcckhalten im K\u00f6rper aktiviert\u00a0 und durch das Ausatmen werden alle Gedanken und Gef\u00fchle wieder aus dem K\u00f6rper geleitet. Bei routinierter Anwendung kann Pranayama auf ganzheitlicher Basis unsere Gesundheit verbessern und f\u00fcr mehr Balance auf psychischer und physischer Ebene sorgen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;3.2&#8243; height=&#8220;8px&#8220; _i=&#8220;2&#8243; _address=&#8220;2.0.0.2&#8243;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.25&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;2.1&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.25&#8243; custom_padding=&#8220;|||&#8220; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;2.1.0&#8243; custom_padding__hover=&#8220;|||&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Der indischen Atem\u00fcbung werden folgende gesundheitlichen Vorteile zugeschrieben: &#8220; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; min_height=&#8220;24px&#8220; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;2.1.0.0&#8243;]<\/p>\n<h3>Der indischen Atem\u00fcbung werden folgende gesundheitlichen Vorteile zugeschrieben:<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;2.1.0.1&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e4rkt mental und f\u00fchrt somit zur h\u00f6heren Konzentrationsf\u00e4higkeit\u00a0<\/li>\n<li>Wirkt gegen Depressionen und Angstzust\u00e4nde<\/li>\n<li>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/li>\n<li>Entgiftung des K\u00f6rpers\u00a0<\/li>\n<li>Verbesserung der Lungenfunktion<\/li>\n<li>Reduzierung von Bluthochdruck<\/li>\n<li>Minimiert das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li>\n<li>Befreit die Nase und hat einen positiven Effekt bei Nasennebenh\u00f6hlenentz\u00fcndungen<\/li>\n<li>Hilft bei Verdauungsproblemen<\/li>\n<li>Gewichtsverlust\u00a0\u00a0<\/li>\n<li>Nat\u00fcrliche Reinigung der Haut sowie Reduzierung von Falten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die bekannteste und auch beste Form der Pranayama-Technik ist die sogenannte Nadi Shodhana Pranayama auch bekannt als Anulom Vilom Pranayama, wobei besonders viel Energie entfaltet und der K\u00f6rper von unn\u00f6tigen Ballast befreit wird. Diese Atem\u00fcbung ist perfekt f\u00fcr den Morgen, da sie auf leeren Magen praktiziert werden sollte. Besonders jetzt im Sommer bietet sich der Balkon, ein sch\u00f6nes Pl\u00e4tzchen im Garten oder in der Natur f\u00fcr die ayurvedische Atemtechnik an.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;3.2&#8243; _i=&#8220;2&#8243; _address=&#8220;2.1.0.2&#8243;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.25&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; _i=&#8220;2&#8243; _address=&#8220;2.2&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.25&#8243; custom_padding=&#8220;|||&#8220; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;2.2.0&#8243; custom_padding__hover=&#8220;|||&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Die morgendliche Atem\u00fcbung \u2013 so geht\u2019s&#8220; _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;0&#8243; _address=&#8220;2.2.0.0&#8243;]<\/p>\n<h3>Die morgendliche Atem\u00fcbung \u2013 so geht\u2019s\u00a0<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.29.3&#8243; _i=&#8220;1&#8243; _address=&#8220;2.2.0.1&#8243;]<\/p>\n<p>F\u00fcr die morgendlichen Atem\u00fcbungen ein gem\u00fctliches Pl\u00e4tzchen am flachen Boden suchen. Der Daumen der rechten Hand wird benutzt, um das rechte Nasenloch zuzuhalten, Ringfinger und kleiner Finger verschlie\u00dfen das linke Nasenloch.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Langsam und vollst\u00e4ndig ein und ausatmen<\/li>\n<li>Zuerst durch das linke Nasenloch langsam und lautlos einatmen, und dann das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschlie\u00dfen<\/li>\n<li>Am Schluss der Einatmung beide Nasenl\u00f6cher verschlie\u00dfen und den Atem ein oder zwei Sekunden \u2013 nicht l\u00e4nger \u2013 anhalten<\/li>\n<li>Nun das linke Nasenloch schlie\u00dfen und durch das rechte Nasenloch vollst\u00e4ndig, leise und langsam ausatmen<\/li>\n<li>Durch das rechte Nasenloch einatmen<\/li>\n<li>Wieder beide Nasenl\u00f6cher verschlie\u00dfen und den Atem f\u00fcr ein oder zwei Sekunden halten, dann das linke Nasenloch \u00f6ffnen und vollst\u00e4ndig ausatmen<\/li>\n<li>Durch das linke Nasenloch einatmen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dieser Vorgang wird 2 bis 3x wiederholt und versorgt den K\u00f6rper mit reichlich Energie f\u00fcr den anstehenden Tag.<\/p>\n<p>Durch Pranayama \u00dcbungen am Morgen geht der Tag deutlich entspannter und ausgeglichener los. K\u00f6rper und Geist f\u00fchlen sich wohler und kommen in Balance. Diese kurze Auszeit sollte man sich g\u00f6nnen um sich auf sich selbst, seinen Atem und sein Inneres zu konzentrieren \u2013 um dadurch Kraft f\u00fcr den Tag zu sch\u00f6pfen. Den optimalen Einstieg dazu findet man bei einer Ayurveda Kur im Ashoka Ayurveda Kurzentrum auf Madeira.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Weitere Informationen unter <a href=\"https:\/\/ashoka-ayurveda.com\/\">www.ashoka-ayurveda.com<\/a>\u00a0<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;3.2&#8243; _i=&#8220;2&#8243; _address=&#8220;2.2.0.2&#8243;][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n<div class=\"shariff\"><ul class=\"shariff-buttons theme-default orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fashoka-ayurveda.com%2Fde%2Fpranayama-richtiges-atmen%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"shariff-text\">teilen<\/span>&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#595959\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fashoka-ayurveda.com%2Fde%2Fpranayama-richtiges-atmen%2F&text=Pranayama%3A%20Richtiges%20Atmen%20bringt%20den%20K%C3%B6rper%20in%20Balance\" title=\"Bei X teilen\" aria-label=\"Bei X teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#000; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#000\" d=\"M14.258 10.152L23.176 0h-2.113l-7.747 8.813L7.133 0H0l9.352 13.328L0 23.973h2.113l8.176-9.309 6.531 9.309h7.133zm-2.895 3.293l-.949-1.328L2.875 1.56h3.246l6.086 8.523.945 1.328 7.91 11.078h-3.246zm0 0\"\/><\/svg><\/span><span class=\"shariff-text\">teilen<\/span>&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"shariff-button mailto shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#a8a8a8\"><a href=\"mailto:?body=https%3A%2F%2Fashoka-ayurveda.com%2Fde%2Fpranayama-richtiges-atmen%2F&subject=Pranayama%3A%20Richtiges%20Atmen%20bringt%20den%20K%C3%B6rper%20in%20Balance\" title=\"Per E-Mail versenden\" aria-label=\"Per E-Mail versenden\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#999; color:#fff\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 32 32\"><path fill=\"#999\" d=\"M32 12.7v14.2q0 1.2-0.8 2t-2 0.9h-26.3q-1.2 0-2-0.9t-0.8-2v-14.2q0.8 0.9 1.8 1.6 6.5 4.4 8.9 6.1 1 0.8 1.6 1.2t1.7 0.9 2 0.4h0.1q0.9 0 2-0.4t1.7-0.9 1.6-1.2q3-2.2 8.9-6.1 1-0.7 1.8-1.6zM32 7.4q0 1.4-0.9 2.7t-2.2 2.2q-6.7 4.7-8.4 5.8-0.2 0.1-0.7 0.5t-1 0.7-0.9 0.6-1.1 0.5-0.9 0.2h-0.1q-0.4 0-0.9-0.2t-1.1-0.5-0.9-0.6-1-0.7-0.7-0.5q-1.6-1.1-4.7-3.2t-3.6-2.6q-1.1-0.7-2.1-2t-1-2.5q0-1.4 0.7-2.3t2.1-0.9h26.3q1.2 0 2 0.8t0.9 2z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"shariff-text\">E-Mail<\/span>&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"shariff-button printer shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#a8a8a8\"><a href=\"javascript:window.print()\" title=\"drucken\" aria-label=\"drucken\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#999; color:#fff\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 30 32\"><path fill=\"#999\" d=\"M6.8 27.4h16v-4.6h-16v4.6zM6.8 16h16v-6.8h-2.8q-0.7 0-1.2-0.5t-0.5-1.2v-2.8h-11.4v11.4zM27.4 17.2q0-0.5-0.3-0.8t-0.8-0.4-0.8 0.4-0.3 0.8 0.3 0.8 0.8 0.3 0.8-0.3 0.3-0.8zM29.7 17.2v7.4q0 0.2-0.2 0.4t-0.4 0.2h-4v2.8q0 0.7-0.5 1.2t-1.2 0.5h-17.2q-0.7 0-1.2-0.5t-0.5-1.2v-2.8h-4q-0.2 0-0.4-0.2t-0.2-0.4v-7.4q0-1.4 1-2.4t2.4-1h1.2v-9.7q0-0.7 0.5-1.2t1.2-0.5h12q0.7 0 1.6 0.4t1.3 0.8l2.7 2.7q0.5 0.5 0.9 1.4t0.4 1.6v4.6h1.1q1.4 0 2.4 1t1 2.4z\"\/><\/svg><\/span><span class=\"shariff-text\">drucken<\/span>&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Atem\u00fcbung aus dem Yoga entwickelt einen best\u00e4ndigen Geist und st\u00e4rkt die WillenskraftK\u00f6rper und Geist im Einklang. 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